李永波呼吁锻炼者重视热身：这不是浪费时间 - 小北科技 - 生活不止眼前的苟且,还有诗和远方的田野,虽然去不了,也要积极点......生活不止眼前的苟且,还有诗和远方的田野,虽然去不了,也要积极点......

发布于 2017-05-23 18:58

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来自: 北京晚报
上周三，本版刊登了前世界冠军、现任国家残疾人羽毛球队总教练董炯，教业余羽毛球爱好者如何规避运动伤害的文章，引起了读者的广泛关注。近日，记者就此问题也采访了国家羽毛球队总教练李永波，他也恳切地呼吁球迷朋友在打球前拿出15到20分钟热身，从而最大限度地避免在运动中受伤。
　　“很多羽毛球爱好者习惯一到球场，拿起球拍就开始打球。我非常理解球迷朋友们的心情，场地都是花钱租的，时间宝贵，能多打一会儿是一会儿。”李永波说：“但是，如果因为不重视打球之前的准备活动，并因此造成各种伤害就得不偿失了。所以，我希望喜爱羽毛球运动的朋友，能够在每次打球之前，拿出15到20分钟左右的时间进行热身，有条件的还可以围着场地跑一跑，等到身体微微出汗再开始打球，这样能够非常有效地避免许多不必要的运动伤害。”
　　李永波表示，其实羽毛球运动本身并不容易使人受伤。专业运动员在比赛中闪转腾挪、高接低挡，但是却极少遭遇严重的运动伤害，观众有时候看到运动员在比赛中受伤退赛，多数都是劳损型伤病在比赛中发作，但类似跟腱断裂、韧带撕裂这样的严重伤病在专业运动员中绝少发生，很重要的原因就在于专业运动员有严格的热身。李永波说：“专业运动员起跳大力杀球就不会受伤，是因为进行了专业的热身，而很多业余羽毛球爱好者在打球时受伤都是因为不做热身活动造成的。”本报记者李远飞
　　疑问1：如果以前打球受过伤，这些部位如何热身和保护？
　　答：在羽毛球运动中，除了跟腱断裂外，最常见的是膝关节、肘关节和腕关节的伤，因此，在打球之前要特别注意活动开这些关节，让它们得到充分热身，然后还可以选配合适的护具，这样就可以最大程度地避免二次受伤。
　　此外，对于受过伤的部位，除了打球前热身，平时也应该加强静力锻炼。比如羽毛球运动中最常见的损伤容易发生在膝关节部位，而膝关节伤病都是劳损伤，很多又是因为体重增加，打球时间超量，使膝关节超负荷运动造成的。因此，平时就要注意对膝关节加强静力训练，如半蹲训练等，使受伤部位的肌肉能力增强，进而有效地保护关节。
　　疑问2：打羽毛球时遇到小伤小病怎么处理？
　　答：如果在打羽毛球时遇到了跟腱断裂这样的大伤，必须去医院接受治疗。但如果只是一些小伤，比如崴脚了，首先要包扎受伤部位，不让其扩张，随后有条件的情况下应进行冰敷。但如果是在打羽毛球的过程中感觉到韧带疼，那么短时间内不要再打球，利用休息的这段时间每天拉一拉产生疼痛点的韧带，让其慢慢恢复。之后恢复打羽毛球时，在开打之前一定要在先前疼痛的点上多进行一些热身活动，有必要的时候再戴一些护具。
　　疑问3：打羽毛球的装备一定要专业吗？
　　答：现在专业一点儿的羽毛球场地铺的都是塑胶，再专业一点儿的，塑胶下面是木地板，而木地板下面还有龙骨，这种场地因为有弹性和缓冲，对踝关节和其他关节的冲击比较小。但有些场地塑胶下面就是水泥地，比较硬、缓冲小，这时对于人体的力量要求就会更高，在这种场地上打球时选择合适的运动鞋就非常重要了。建议在这种场地上要穿着专业羽毛球鞋，这样一方面能够最大限度地避免因为场地造成的伤害，而且专业羽毛球鞋对后脚跟减震和地板摩擦力等都有很多讲究，所以打羽毛球至少鞋要专业。
　　疑问4：业余打羽毛球，有没有必要找个专业教练指导一下？
　　答：羽毛球在我国有很好的群众基础，很多业余羽毛球爱好者的球技也相当了得。但是如果把羽毛球作为一项爱好长期坚持下去并想在技术上有进一步的突破，还是应该找一位专业教练进行指导。
　　业余羽毛球爱好者很多伤病都是由于自己动作不规范、发力方法不正确造成的，所以，在有条件的情况下，其实最好是从起步阶段就找专业的教练培训一下，养成正确的基础动作，这样在日后的羽毛球运动中才会尽可能避免一些不必要的伤害。
　　本报记者李远飞
　　健身处方
　　如何防止
　　二次受伤
　　董炯教你如何规避羽毛球运动伤害的文章刊登后，本版接到很多读者来信和电邮，对防范羽毛球运动伤害又提出了很多问题。为此，记者整理出几个具有代表性的问题，再次采访了董炯，请他一一进行了解答。

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